Altitud e
aclimatação

A que altitude se está em cada sítio

Convém ter referências concretas:

• Xining — 2.275 m
• Pequim / Xi'an / Xangai — do nível do mar aos 400 m
• Lago Qinghai — 3.194 m
• Lhasa — 3.650 m
• Shigatse — 3.836 m
• Lago Yamdrok — 4.400 m
• Acampamento base do Evereste — 5.200 m

Como se sobe bem

A regra é simples: progressão. Subir 500-800 m de altitude para dormir cada noite dá tempo ao corpo para se adaptar. Por isso recomendamos entrar no planalto por Qinghai, por estrada, antes de voar para Lhasa.

• Primeiro dia em altitude: sem esforço, sem álcool e muita água.
• Segundo dia: atividade ligeira, evitando escadas e subidas.
• Terceiro dia: já se pode fazer um dia normal.
• Se se subir acima dos 4.000 m, dorme-se mais baixo sempre que possível.
• Oxigénio a bordo do veículo em todos os nossos circuitos de planalto.

Sintomas e o que fazer

O mal agudo de montanha manifesta-se por dor de cabeça, insónia, náuseas e falta de ar. É habitual na primeira noite e cede em 24-48 horas com descanso.

Sinais de alarme que obrigam a descer: confusão, dificuldade em respirar em repouso, tosse persistente, falta de equilíbrio ao andar. Se aparecerem, desce-se de altitude, sem discussão.

Quem deve consultar um médico antes

Recomendamos consultar um médico antes de reservar uma viagem acima dos 3.500 m em caso de: doença cardíaca ou pulmonar prévia, hipertensão não controlada, anemia importante, gravidez ou apneia do sono. Nesses casos podemos redesenhar o itinerário para dormir abaixo dos 3.000 m.

O que levar na mochila

Preparação simples, que faz toda a diferença nos primeiros dias:

• Camadas de roupa facilmente removíveis e um casaco corta-vento.
• Protetor solar e óculos de sol: a radiação em altitude é intensa.
• Garrafa de água e batons/lip balm para os lábios secos.
• Chapéu ou boné e luvas leves, mesmo no verão.
• Medicação pessoal habitual, com a receita, e o que o médico te tenha indicado.